Stress op het werk: hoe geraak je er vanaf?

790.000 Vlamingen hebben te veel stress op het werk en dit is allesbehalve goed voor de fysieke en mentale gezondheid. Maar hoe geraak je van deze kwaal vanaf? Wij geven je enkele tips.

Hoe ga je om met stress op het werk?

Stress op het werk kan op verschillende manieren tot uiting komen en laat ook sporen na op ons lichaam. Die stress ontstaat door verschillende lichte tot zware stressbronnen. Te veel of te weinig werk hebben, geen voldoening vinden, bang zijn om de job te verliezen, relaties met collega's of slecht contact met de baas ... Er zijn genoeg stressbronnen tijdens de werkuren om te bezwijken onder de spanning.

De belangrijkste stressbronnen kan je onderverdelen in 7 categorieën:

  • Controle: deze factor hangt het meest samen met stress. Mensen met veel of juist weinig verantwoordelijkheid in hun functie, hebben meer risico op hart- en vaatziekten.
  • Competentie: twijfel je aan je eigen kunnen? Aan je jobbekwaamheid? Ben je bang om je job te verliezen? Angst voor jobverlies is voor heel wat mensen een zware stressbron.
  • Duidelijkheid: wie geen duidelijk vastgelegde taken heeft en niet weet hoe ze kunnen evolueren of wat de doelstellingen zijn, kan last krijgen van stress.
  • Ondersteuning: wie geen steun krijgt van collega's of zich niet gesteund voelt, krijgt het nog moeilijker op het werk.
  • Zin: als je geen zin of trots haalt uit je job, kan je het ook als stresserend ervaren.
  • Te zware verantwoordelijkheden: als je met extra verantwoordelijkheid opgezadeld zit, kan het ook extra spanning en stress veroorzaken.
  • Communicatie: spanningen op het werk zijn vaak het gevolg van een slechte communicatie, die op haar beurt de werkstress verhoogt. Ook kopzorgen, frustraties of andere emoties die je niet kan uiten, kunnen stress bevorderen.

Tips om stress tijdens de werkuren te verminderen

Maak werkstress bespreekbaar. Om stress en spanning te vermijden, moet het thema voldoende draagkracht hebben. Probeer leidinggevenden en het management op het probleem te wijzen en te investeren in duurzame maatregelen om stress en burn-outs te beperken.

Vraag om evalutatiemomenten. Vraag je baas om 1 keer per trimester je huidige taken en prestaties te bespreken. Het is ook het ideale moment om eventuele frustraties en problemen voor te leggen. Stel essentiële vragen: Wat verwacht het bedrijf van me in de job die ik doe? Wat zijn de doelstellingen van de firma en hoe kan ik daar concreet aan meewerken? Wat vindt u van mijn prestaties? Wat zijn mijn sterke punten en wat moet ik verbeteren?

Doe aan time management en beheer je tijd op de juiste manier. Als je werkdag erop zit, laat het werk dan ook achter op kantoor en neem niets mee naar huis. Offer je privéleven niet op voor je job, want dat zorgt zeker voor stresserende situaties.

Wees niet 24/24 beschikbaar. Door je smartphone en het internet ben je permanent beschikbaar en dat hoeft helemaal niet. Zorg er voor dat de scheidingslijn tussen je privéleven en je werk niet vervaagt door constant beschikbaar te zijn. Beantwoord geen professionele mails wanneer je thuis bent, dat is voor tijdens de werkuren. Laat de gsm van het werk ook op het werk als je hem niet nodig hebt.

Analyseer de risico's en problemen. Controleer de bovenstaande stressbronnen en zoek de bron die voor jou de meeste problemen veroorzaakt.

Overweeg om ontslag te nemen als je écht niet gelukkig bent. Als de stress niet vermindert ondanks al de tips, is het misschien een goed idee om uit te kijken naar een andere job. Bespreek het met je gezin, familie, vrienden, collega's ... en uiteindelijk kom je wel tot de juiste beslissing.

  • Wanneer heb je ijzertekort?

    IJzertekort is een van de meest voorkomende voedingstekorten en vooral vrouwen hebben er last van. IJzer is dan ook essentieel voor je lichaam, want het is belangrijk voor de werking van heel wat eiwitten en enzymen in ons lichaam. IJzer bestaat vooral uit hemoglobine, een eiwit dat de rode bloedcellen gebruiken om zuurstof te vervoeren. Maar hoe herken je ijzertekort? En kan het leiden tot bloedarmoede? De antwoorden vind je hier.

    Bloedarmoede

    Wanneer je ijzervoorraad stilaan opgeraakt, zal ook de toevoer van zuurstof naar bepaalde organen dalen. Waarom? Omdat je lichaam niet genoeg hemoglobine heeft opgeslagen. Dan spreken we van bloedarmoede en het is ook vaak het resultaat van licht maar veelvoudig bloedverlies in het maag-darmkanaal, bijvoorbeeld door inname van geneesmiddelen zoals aspirine en ontstekingsremmers. Het fenomeen kan ook door een ontsteking verschijnen of door kanker in het maag-darmkanaal.

    Wie heeft meer kans op ijzertekort en bloedarmoede?

    Vooral vrouwen zijn het slachtoffer van ijzertekort, meestal door het eten van slechte voeding of door een hevige menstruatie waarbij het aantal rode bloedcellen daalt door het bloedverlies. Zwangere vrouwen zijn nog meer vatbaar voor ijzertekort, omdat tijdens de zwangerschap de ijzerbehoefte nog groter is.

    Maar ook vegetariërs zijn niet veilig voor ijzertekort, want door het feit dat ze geen vlees eten - dus ook geen rood vlees - missen ze heel wat ijzer. Gelukkig zit er ook ijzer in granen en groenten, ook al zijn het kleinere hoeveelheden.

    Wat zijn de symptomen?

    • Je voelt je helemaal uitgeput (de voornaamste klacht)
    • Je bent kortademig
    • Je hebt meer hoofdpijn dan anders
    • Je hebt zin in niet-eetbare substanties, zoals klei en slijk
    • Je hebt een lage bloeddruk en een snellere hartslag
    • Je schildklier werkt niet zoals het moet
    • Je huidskleur wordt bleker
    • Je hebt een angstig gevoel
    • ...

    Als je een of meerdere van bovenstaande symptomen hebt, raadpleeg je best je huisarts. Hij of zij zal een bloedonderzoek laten uitvoeren om na te gaan of de oorzaak van je symptomen een ijzertekort is. In dat geval kunnen ijzersupplementen je er weer bovenop helpen.

    Wat kan je zelf doen?

    Probeer evenwichtige en gezonde voeding te eten, waar voldoende ijzer in zit. De voornaamste voedingsbronnen van ijzer zijn vlees, vis en gevogelte. Ook bepaalde groenten zoals broccoli, courgette, bloemkool, pompoen, tomaat en fruit (vooral citrusvruchten) bevatten veel ijzer.

  • De verschillende mythes rond de menopauze 

    De menopauze is een belangrijke periode in het leven van een vrouw. Tussen de 50 en 60 jaar belanden de meeste vrouwen in de menopauze. Maar welke symptomen horen hierbij? En hoe kan je de onaangename gevolgen verzachten? Wij geven je al de informatie. 

    Vanaf welke leeftijd kan je hier last van hebben?

    Symptomen van de menopauze beginnen meestal tussen 51 en 52 jaar, maar dat kan van persoon tot persoon variëren. Sommige vrouwen zijn al op hun 40 in de menopauze, bij anderen duurt het dan weer iets langer en is het pas als ze achteraan de 50 zijn. Vanaf dat moment blijven de maandstonden definitief uit en stoppen de eileiders met het produceren van geslachtshormonen die normaal de vrouwelijke voortplantingscyclus stimuleren. Je bent officieel in de menopauze als je een jaar geen maandstonden hebt gehad.

    Wat zijn de (mogelijke) symptomen?

    • prikkelbaarheid
    • daling van het libido
    • vage, verspreide pijn over heel het lichaam
    • vaginale droogte
    • slaapproblemen
    • vermoeidheid
    • neerslachtigheid
    • seksuele problemen
    • opvliegers en extra zweten 's nachts
    • ...

    Let op: welke symptomen je precies krijgt, kan je niet voorspellen. Wie weet heb je geen last van je menopauze of is de intensiteit bij jou lager. Elk vrouwenlichaam is anders en de symptomen kunnen dus verschillend zijn en minder of juist meer intensief.

    Hoe kan je de symptomen verzachten?

    Hoe ga je om met prikkelbaarheid en de onaangename gevolgen van de menopauze? Deze tips helpen je zeker:

    • Een goede leefhygiëne is essentieel
    • Gezonde voeding die op regelmatige tijdstippen wordt gegeten is ook belangrijk. Minder vet en meer fruit en groenten eten, niet roken, minder alcohol drinken ...
    • Probeer genoeg te bewegen
    • Zoek een leuke hobby om je bezig te houden, herontdek misschien een passie van vroeger waar je elke dag een paar uur zoet mee bent
    • Zonder jezelf niet af als je je niet zo goed voelt. Een beetje me-time is zeker oké, maar sociaal contact is even belangrijk.
    • Bij eventuele seksuele problemen kan glijmiddel helpen. Zo duurt het voorspel en het vrijen zelf langer.

    Welke mythes zijn er rond de menopauze?

    Dat je lichaam verandert tijdens de menopauze is geen geheim, maar dat vrouwen fel verdikken in de menopauze is een fabeltje. Meestal is de gewichtstoename al bezig voor de menopauze begint en die is heel geleidelijk. Maar het is pas tijdens de drastische hormonale veranderingen dat vrouwen het ten volle gaan beseffen. Door de onaangename symptomen die hand in hand gaan met de menopauze, is het helemaal normaal dat vrouwen compensatie zoeken in voedsel. Wat wél gebeurt tijdens deze hormonale veranderingen is je figuur dat verandert. Terwijl de cellen zich vroeger eerder ophoopten in de benen, de dijen en de billen, hopen ze zich nu vooral op in de buikzone. Dus vrouwen verdikken in de buikzone maar verliezen gewicht rond de dijen.

    Krijgen vrouwen een snor tijdens de menopauze? Ja, de groei van je hoofdhaar vermindert maar neemt toe in de typische mannelijke zones, namelijk de bovenlip en de wangen.

    In de menopauze neemt je libido niet toe, integendeel het vermindert geleidelijk.Het is een van de lichamelijke gevolgen en de verklaring ligt bij diverse lichamelijke en psychologische facturen. Maar je hoeft je geen zorgen te maken, want de meeste vrouwen in de menopauze blijven seksueel actief.

    Wat wel waar is, is dat de kans op hart- en vaatziekten toeneemt tijdens de menopauze. Normaal gezien beschermen de vrouwelijke hormonen je tegen cardiovasculaire aandoeningen. Maar aangezien je lichaam in deze periode geen hormonen meer aanmaakt, loop je meer risico op hart- en vaatziekten.

    Ten slotte, stijgt je cholesterolgehalte tijdens de menopauze. De grote hormonale schommelingen van deze transitie zorgen uiteindelijk voor een stijging van het cholesterolgehalte. Het is dus slim om je cholesterol te laten controleren bij een arts, zeker in deze periode van je leven.

    Zit je nog met vragen? Raadpleeg dan je arts om de menopauze te bespreken en je eventuele vragen te beantwoorden.

  • Overvloedig zweten: wat doe je er tegen?

    Het zorgt soms voor gênante situaties: je trekt je mooiste hemd of jurkje aan en daar zijn ze, zweetvlekken, okselvijvers. Of je kruipt op een warme dag uit je wagen en je hele rug blijkt nat te zijn. Vervelend natuurlijk. Waarom zweet de ene veel méér dan de andere en wat kan je ertegen doen?

    Wat is dat, zweten?

    Op onze huid zitten talloze zweetkliertjes. Die maken voortdurend vocht aan, dat via de klieren en huid wordt uitgescheiden. Overmatig zweten of transpireren wordt ook wel hyperhidrose genoemd.

    Waarom zweten sommige mensen overmatig?

    De oorzaak van gewoon, normaal zweten is een verhoogde lichaamstemperatuur. Door de extra warmte geven de zenuwen een signaal aan de zweetklieren om zweet te produceren. Maar er zijn ook zweetklieren (apocriene zweetklieren) die vanaf de puberteit onophoudelijk zweet produceren, los van de temperatuur of emoties. Overmatig zweten betekent eigenlijk dat je lichaam meer zweet afscheidt dan eigenlijk nodig is om je lichaam te beschermen tegen oververhitting. De oorzaak is meestal onbekend. Toch kan je ook overmatig zweten als gevolg van een bepaalde aandoening (bv: tuberculose, hartziekten, psychiatrische aandoeningen, een overactieve schildklier, longaandoeningen en kanker).

    Hoe weet je of je abnormaal veel zweet?

    Symptomen van overvloedig zweten zijn:

    • Een (bijna) voortdurende productie van zweet. Ook als je geen inspanningen levert en je lichaamstemperatuur niet verhoogd is. Ook kan je last krijgen van zweetaanvallen, ’s nachts bijvoorbeeld of een onaangename zweetgeur verspreiden.
    • Schimmelinfecties aan de voeten. Die herken je aan kloofjes, blaasjes en roodheid.

    Wat kan je er zelf tegen doen?

    Bij ‘lichte’ maar toch hinderlijke vormen van overmatig zweten kan je deze zaken proberen:

    • Houd de omgevingstemperatuur koel.
    • Draag luchtige, koele en katoenen kleding die niet spant.
    • Draag open (ademende) schoenen.
    • Gebruik deodorant of een antiperspirant Een gewone deodorant maskeert voornamelijk geurtjes en neemt vocht op. Een antiperspirant remt de transpiratie af omdat ze lage concentraties van aluminiumzouten bevatten.
    • Vermijd te sterk gekruide voeding en alcoholische dranken, die kunnen de zweetreflex stimuleren.
    • Vermijd emotionele stress of leer er, bijvoorbeeld door ontspanningstechnieken, anders mee om te gaan.