Zorgeloos de menopauze door met deze 4 tips

Eens je als vrouw de kaap van 50 jaar hebt bereikt, lonkt de menopauze om de hoek. Je bent ongelooflijk prikkelbaar, hebt last van opvliegers en nachtelijke zweetbuien en vermoeidheid komt meer en meer voor. Deze meest gehoorde klachten maken de overgangsperiode allesbehalve prettig, maar je hoeft hier niet aan toe te geven. Dankzij deze tips wordt de menopauze een stuk aangenamer: 

De menopauze is een natuurlijk proces waar iedere vrouw, jammer genoeg, door moet. Tijdens deze overgang is er een verminderde productie van vrouwelijke hormonen en uiteindelijk stopt je oestrogeenproductie door de eierstokken en blijven je maandstonden uit. Je hormoongehalte schommelt erop los doorheen de menopauze en als de oestrogenen toenemen, kan er een opgeblazen gevoel ontstaan en voelt je boezem pijnlijk aan. Nemen de oestrogenen weer af? Dan kan dit leiden tot opvliegers of nachtelijke zweetbuien.

Tip 1 : voedingssupplement Sérélys®

Dit voedingssupplement op basis van een uniek en natuurlijk complex PureCyTonin®,is een natuurlijk hulpmiddel zonder hormonaal werkingsmechanisme. Sérélys®, een veilige oplossing voor alle vrouwen die geen hormonale substitutietherapie (HST) willen of mogen nemen. Dit supplement helpt je lichaam in de strijd tegen symptomen als opvliegers, nachtelijk zweten, vermoeidheid en prikkelbaarheid. Bovendien is dit hulpmiddel veilig om te gebruiken, bevat het geen gluten of lactose en de eerste effecten zijn meestal al merkbaar na ongeveer 4 weken. Om Sérélys® correct te gebruiken neem je het 's ochtends ofwel 's avonds in. Na 2 maanden bereik je het maximaal effect en je mag de kuur onbeperkt voortzetten. Je vindt Sérélys® terug in de apotheek, waar je een doosje van 60 tabletten (=kuur van 1 maand) kan kopen.

Tip 2 : bewegen, bewegen en bewegen

In de overgang heb je vaak een gebrek aan energie, waardoor je je constant moe voelt. Eens je de kaap van 40 gepasseerd bent, is het steeds moeilijker om goed in vorm te blijven. Om opvliegers tijdens de menopauze te bestrijden, is het belangrijk om je oestrogeenlevels op peil te houden. Sport is hiervoor het ultieme hulpmiddel. Je hoeft niet intensief te bewegen, maar probeer in je dagelijkse routine wat meer sport te integreren. Parkeer je auto verder, neem de trap en ga een blokje rond tijdens een pauze ... kleine beetjes helpen! Bovendien heeft sport ook een positief effect op je libido én je humeur.

Tip 3 : pas je voeding aan

Er zijn bepaalde soorten voeding die je symptomen aanpakken op een natuurlijke manier. Denk maar aan peulvruchten (rijk aan foliumfuur en magnesium), lijnzaad (fyto-oestrogenen), groene bladgroenten (vol met calcium en magnesium) en vette vis (goed tegen stemmingswisselingen).

Tip 4 : plan een rustdag in

De menopauze eist veel van je lichaam en om deze periode probleemloos door te komen is het goed om iedere week een rustdag in te plannen. Op deze dag hoef je niet heel de dag al liggend door te brengen, maar geef je je lichaam wel de rust die het verdient.

  • 5 vragen over zelf je bloeddruk meten

    Je bloeddruk is een belangrijke voorspeller op het risico op hart-en vaatziekten. En je kan hem gewoon thuis meten en in de gaten houden. Bovendien is het resultaat waarheidsgetrouw, omdat je geen 'stress' hebt en dus sowieso al verhoogde bloeddruk krijgt door bij de dokter te zitten. Wij beantwoorden 5 vragen over zélf je bloeddruk meten.  

    1. WAT IS EEN GOEDE OF SLECHTE BLOEDDRUK?

    Ons hart pompt voortdurend bloed door de slagaders. Het bloed oefent daarbij een kracht uit de wanden van de slagaders. Die kracht is de bloeddruk. Om die te kennen worden zowel de bovendruk (hart trekt samen) als onderdruk (hart ontspant) gemeten. Het resultaat wordt uitgedrukt in mmHg en de waarden worden vaak door tien gedeeld: 120/80 mmHg wordt dan 12/8 (twaalf over acht, in de volksmond). Bij een ideale bloeddruk is de bovendruk lager dan 120 mmHG en de onderdruk lager dan 80 mmHg. Artsen spreken van een verhoogde bloeddruk als de waarden hoger zijn dan 140 en 90 mmHg. Lichaamshouding, activiteiten, emoties en angst hebben invloed op de meting. Bij sommige mensen verhoogt de bloeddruk zelfs van zodra ze de spreekkamer inkomen, omdat ze gespannen zijn: het wittejas-effect. Daarom is één meting nooit voldoende om te besluiten dat iemand een verhoogde bloeddruk heeft. Daar zijn minstens drie metingen voor nodig, op verschillende tijdstippen. Een verhoogde bloeddruk wordt soms een stille doder genoemd, omdat het hart en bloedvaten aantast zonder dat er opvallende symptomen zijn.

    2. VOOR WIE IS HET NUTTIG OM THUIS DE BLOEDDRUK TE METEN?

    Voor iedereen die te kampen heeft met een verhoogde bloeddruk en dat graag zelf wil opvolgen thuis. In het bijzonder gaat het vaak om diabetici, zwangere vrouwen en ouderen.

    3. WAAROM ZELF JE BLOEDDRUK METEN THUIS?

    Je bloeddruk vertelt veel over je gezondheidstoestand. Zo voorspelt het het risico op het krijgen van hart- en vaatziekten. Je bloeddruk is bij je huisarts of in het ziekenhuis vaak hoger omdat veel mensen een beetje stress krijgen van de ‘witte jassen’. Het voordeel van thuis je bloeddruk meten is dat het waarheidsgetrouwer is én je het zelf kan opvolgen. Belangrijk is wel dat je in geen enkel geval zelf je eventuele medicatie aanpast, maar dat enkel doet in of na overleg met je arts.

    4. WELKE BLOEDDRUKMETERS GEBRUIK JE BEST?

    Als je een bloeddrukmeter koopt, let er dan op dat het een toestel is dat de meting doet via een op te blazen manchet rond de bovenarm. Deze moet de juiste maat hebben of aanpasbaar zijn. Er bestaan ook pols- of vingerbloeddrukmeters, maar die zijn onnauwkeuriger. De beste toestellen zijn die met een geheugen: ze registreren de bloeddrukwaarden en je kan die gegevens opslaan of afdrukken. Koop een elektronische bloeddrukmeter die voldoet aan de internationaal geldende testcriteria van de British Hypertension Society (BHS). Laat de bloeddrukmeter ten slotte minstens om de twee jaar controleren.

    Hier vind je een overzicht van alle verschillende bloeddrukmeters die momenteel bij ons verkrijgbaar zijn.

    5. HOE MEET JE JE EIGEN BLOEDDRUK?

    Het is belangrijk om de juiste houding aan te nemen:

    • Ga zitten en steun met je arm op de tafel. Kruis je benen niet en zet je voeten plat op de grond.
    • Ontspan eerst vijf minuten, zonder te praten of te bewegen.
    • Plaats de manchet op de arm. De manchet moet een tweetal centimeter verwijderd zijn van de elleboogplooi en je moet er je vinger nog kunnen onder steken.

    Meer gedetailleerde info nodig? Vraag raad aan je apotheker

  • Wat te doen tegen brandend maagzuur?

    Reflux, we hebben er allemaal weleens last van. Maar hoewel het vaak slechts iets sporadisch is, kampt een op de vijf Belgen met wekelijkse zure oprispingen. En dat terwijl er al heel wat aan te doen valt, door je gewoontes te veranderen. Wij vertellen je welke.

    Typerend bij brandend maagzuur is een branderig gevoel achter het borstbeen, soms in combinatie met de keel. Je proeft dan als het ware de zure maaginhoud in je mond. Opboeren en een hese stem kunnen hier ook het gevolg van zijn, net als slikklachten.

    HOE KRIJG JE HET EIGENLIJK?

    Je maag verwerkt alles wat je eet en drinkt, door zure maagsappen. Deze bevatten onder andere een agressief zoutzuur. Normaal gezien kan wat in de maag zit niet terug richting slokdarm, door een dubbel klepmechanisme. Een sluitspier zorgt daarvoor.

    Bij brandend maagzuur staat de sluitspier in de maag echter open, waardoor maagsappen terug naar boven richting slokdarm kunnen.

    Een belangrijke oorzaak van de ellende is een verhoogde druk in de buik. Het hebben van overgewicht of zwanger zijn kan dit in de hand werken, maar ook strakke kleding of te veel hoesten en persen.

    WAT KAN JE ER TEGEN DOEN?

    Allereerst kan je de klachten serieus verminderen en zelf helemaal wegnemen, door je manier van leven te veranderen:

    - Eet vaker kleinere porties, dan twee of drie keer per dag zwaar te tafelen.

    - Eet minder vettig voedsel en vermijd stevig gekruid eten. Groenten en fruit daarentegen helpen enorm.

    - Eet niet meer binnen de drie uur voor het slapengaan. Direct na de maaltijd in je zetel gaan liggen is ook af te raden, want de zwaartekracht doet dan z’n werk.

    - Drink zo weinig mogelijk alcohol, frisdranken en volle melk. Ook veel koffie drinken is een slecht plan. Beter is om veel water te drinken.

    - Stop met roken.

    - Stel je toiletbezoeken niet uit, maar ga meteen. Zo vermijd je onnodig persen.

    Als je op het moment zelf klachten hebt, kan je ze snel verminderen door magere melk of muntthee te drinken. Ook kauwgom kauwen helpt, omdat het de aanmaak van speeksel stimuleert.

    Daarnaast zijn volgende makkelijke ingrepen aan te raden:

    - Zorg er altijd voor dat je hoofd hoger zit dan je maag. Leg bijvoorbeeld een extra kussen in je bed.

    - Draag geen strak zittende kleding ter hoogte van de maag.

    - Vermijd het vooroverbuigen. Beter is om door te knieën te zakken bij het bukken.

    Als bovenstaande zaken niet helpen, kan medicatie een oplossing zijn:

    - Als je af en toe last hebt, kun je een antacidum of maagzuurbinder gebruiken. Deze is zonder voorschrift te krijgen. Je neemt ze een uur voor iedere maaltijd en voor je gaat slapen. Vraag wel raad aan een van onze partner-apothekers, want deze binders hebben vaak invloed op andere geneesmiddelen. Die neem je dan ook best minstens twee uur voor het antacidum.

    - Komt het brandend maagzuur regelmatig terug? Dan kan je in overleg met je huisarts gaan voor een maagzuurremmer. Deze mag je echter niet langer dan twee maanden nemen.

    MOET IK NAAR DE HUISDOKTER?

    Als je slechts bij momenten eens last hebt van brandend maagzuur, is naar de dokter rennen echt niet nodig.

    Een bezoekje is echter wel nodig als de klachten langer dan twee weken aan een stuk blijven duren. Zeker als je slikproblemen krijgt en zonder reden begint te vermageren, of moe bent.

    Ook als je op eigen initiatief een maagzuurbinder neemt en deze na een week geen beterschap brengt, kan je best richting huisarts trekken. Deze kan je dan een maagzuurremmer voorschrijver of je doorverwijzen naar een specialist.

    IS HET EIGENLIJK GEVAARLIJK?

    Laten we je alvast geruststellen: als je slechts af en toe last hebt van reflux, heeft dit bijna nooit nare gevolgen.

    Bij jarenlange klachten is dit echter anders. De agressieve maagsappen kunnen namelijk flink wat schade aanrichten. Vooral de slokdarm loopt een groter risico op ontstekingen of zelfs slokdarmkanker, doordat het slijmvlies wordt aangetast. Ook kan het de slokdarm vernauwen door littekenweefsel, waardoor je moeilijker kan eten.

    Kortom: chronische reflux laat je best zo snel mogelijk behandelen.

  • Een gezond eetpatroon: wat houdt dat eigenlijk in?

    Gezond eten en drinken. Veel mensen denken dat dit supermoeilijk is en veel extra tijd opslorpt. Wel, dat hoeft niet zo te zijn. Hou gewoon onze tips in het achterhoofd en de betere gewoontes komen vanzelf. Geen excuses meer dus om er niet mee te starten!

    Belangrijk is wel dat je jezelf de nodige tijd gunt om je gewoontes te veranderen. Gooi daarom niet direct volledig het roer om, maar start met enkele tips die je het meest haalbaar lijken. Nadien voeg je daar enkel extra tips aan toe. Je zal merken dat je meer resultaat zal bereiken op langere termijn.

    Maar goed: over naar onze tips!

    Tip 1: Ga voor de juiste voeding

    Weet dit: heel wat slechte voeding bevat te veel zoet, vet en zout. Logisch, want zo kunnen fabrikanten goedkoop smaken creëren waar we van houden en die ons doen kopen. Het komt erop aan om deze knop om te draaien en op zoek te gaan naar gezondere producten. En dat mag je letterlijk nemen, want ze nemen vaak minder prominente plaatsen in de supermarkt in.

    • Kies uitsluitend vette vis en vetarm vlees. Zo zijn makreel, tonijn en sardines topkeuzes. Verder ga je het best voor kip, kalkoen, rund en varkensvlees.
    • Eet minstens 200 gram groenten per dag. Je kan er echt nooit teveel van eten. Bovendien zitten ze vol vitamines en geven ze je een verzadigd gevoel.
    • Eet ook twee stukken fruit per dag. Hiervan eet je echter best ook niet teveel.
    • Ga voor peulvruchten zoalslinzen en soja. Je krijgt er de nodige energie van en het zit vol vezels en foliumzuur.
    • Koop alleen maar vezelrijk brood, zoals volkoren en rogge. Vermijd de spierwitte varianten.
    • Kies ook de nodige voeding dat bacteriën en schimmels bevatten. Yoghurt en sojasaus zijn bijvoorbeeld goede keuzes.
    • Ga voor producten met onverzadigde vetten, zoals noten en vloeibaar bakvet. Want weet dat je wel degelijk wat vetten mag eten, omdat ze je helpen bij de spijsvertering. Wat je wel moet vermijden zijn de verzadigde vetten, zoals in kaas en worst.
    • En vooral: hou je handen van light-voeding. Soms zit hier nog altijd veel suiker of vet in.

    Boven alles is het belangrijk dat je hierbij gevarieerd eet. Zo hou je het veel langer vol. Kijk daarbij ook naar het seizoen en wat de natuur aan lekkers te bieden heeft op dat moment.

    Tip 2: Maak je eten zelf klaar, met de nodige aandacht

    Ga alleen nog maar voor voeding die door mensen is gemaakt. Geen kant-en-klaarmaaltijden meer dus, die vol suiker en zout zitten.

    Ga je zelf met potten en pannen aan de slag? Denk dan aan dit:

    • Wees zuinig met olie en vet tijdens het koken. En verhit de vetten maar kort.
    • Verwarm je groenten niet te lang. Zo houden ze hun smaak en voedingsstoffen optimaal vast.

    Tip 3: Drink de juiste dingen

    Je kan het al raden, maar hier is water de absoluut beste keuze. Maar ook thee en zwarte koffie zonder melk en suiker mag je met een gerust hart tot jou nemen. Drink hier zeker ook voldoende van. Met minstens anderhalve liter per dag ben je alvast op de goede weg. Zo zorg je ervoor dat alle goede voedingsstoffen je hele lichaam bereiken en de afvalstoffen ineens ook afvoeren.

    Uiteraard is alcohol iets dat je beter vermijdt.

    Tip 4: Eet op de juiste momenten

    Onregelmatig eten zorgt voor opstapelingen van vet. Je lichaam weet immers totaal niet meer waaraan zich te verwachten en slaat alles op. Spreid dus je maaltijden doorheen de dag. Eet minstens elke 2 à 3 uur een kleine hoeveelheid, zodat je tussendoor niet aan het vreten slaat.

    Ga hierbij ook niet met een overvolle maag. Je moet eigenlijk nog een beetje honger hebben, zodat je eten nog verder kan zakken en je maag volledig vullen.

    Tip 5: Eet enkel als je honger hebt

    Eten uit verveling doen we vaker dan we denken. Net zoals we soms de ijskast opentrekken om onszelf te belonen of te troosten.

    Hoe je weet dat je écht honger hebt? Wel: op zo’n moment zou je eender wat willen eten. En dus niet enkel snoepgoed.

    Tip 6: Eet uit kleinere borden (en drink uit kleinere glazen)

    Je zou ervan versteld staan hoeveel in het hoofd zit. Zo heb je de neiging om altijd je bord leeg te eten. Als je dus uit een groot bord eet, zal je automatisch ook meer eten.

    Eet trouwens ook niet te snel. Geniet en laat het verzadigend gevoel geleidelijk aan op je afkomen. Laat je ook niet afleiden door tv te kijken tijdens de maaltijd. Wees je er bewust van hoeveel je binnenspeelt.

    Tip 7: Durf af en toe te zondigen

    Te vastberaden met de vorige tips bezig zijn zal je alleen maar ongelukkig maken. En het vergroot de kans op een compleet nefaste vreetbui.

    Sta jezelf dus af en toe een pleziertje toe, zonder schuldgevoelens. Zolang de uitzonderingen uitzonderingen blijven en geen regel. Zondig dus zeker, maar met mate.

  • Zo vermijd je vermoeide ogen

    Oogleden die zwaar aanvoelen, tranende of net hele droge ogen, een troebel zicht of zelfs hoofdpijn. De kans is groot dat jij ook al wel eens last had van vermoeide ogen. Maar waar komt het vandaan en vooral: wat doe je eraan?

    Schermen, schermen en nog meer schermen

    Smartphone, computer, televisie, tablet: vandaag de dag lijkt het soms wel alsof we van scherm naar scherm zwerven. Op het werk én thuis. Leuk natuurlijk, maar je ogen zijn daar niet altijd blij om. Zij moeten zich immers voortdurend inspannen en krijgen er na een tijdje simpelweg genoeg van.

    TIP: Voel je dat je je niet goed meer kan concentreren en dat je ogen moe worden? Klap de laptop even toe of leg de tablet even aan de kant en maak een wandelingetje. Zo geniet jij van de frisse buitenlucht en je ogen van het buitenlicht.

    Kunstmatig licht

    Wie vaak binnen werkt, doet dat - zeker nu de dagen korter en donkerder worden - meestal binnen in kunstmatig licht. Daardoor missen onze ogen bepaalde vitaminen afkomstig van natuurlijk zonlicht en moeten ze vaak heel veel moeite doen om zich aan te passen als je het huis uitgaat.

    TIP: Verlichting en de lichtinval is belangrijk voor je ogen als je aan het werk bent. Rechtshandigen zorgen er het beste voor dat het licht over de linkerschouder op het scherm komt, linkshandigen over de rechterschouder. Op die manier moeten de ogen geen rekening houden met schaduwen en geraken ze minder snel vermoeid.

    Te weinig slaap

    Sowieso is een goede nachtrust belangrijk om je hele lichaam te laten recupereren van alweer een dag vol inspanningen. Wie te weinig slaapt, voelt dat meteen aan de rug, benen en het hoofd, maar ook de ogen protesteren: ze voelen zwaar aan en soms zijn ze zelfs pijnlijk.

    TIP: Probeer zeker acht uur per dag te slapen, zo krijgt je hele lichaam maar ook je ogen voldoende rust en kunnen ze de volgende dag weer fris aanvatten.